“喜迎青奥运动快乐、挑战自我勇登高峰”

——幼儿园第四届教职工运动会登山比赛活动方案

秋高气爽江宁美，百人远足方山顶。为增强科幼、欣幼、盛幼、广幼教职工坚持锻炼身体的健康意识，提升体育运动意识和参与感，营造团结协助、和谐发展的团队精神，用一种独特而有力的方式迎接“2014年南京青奥会”，推广奥林匹克精神，激发体内无穷无尽的健康新能量，推动“健康户外，无穷动”的理念。在秋高气爽之际，幼儿园组织开展以登方山比赛活动为形式的教职工运动会，本次登山比赛活动的具体方案如下：

一、活动主题：“喜迎青奥运动快乐、挑战自我勇登高峰 ”

二、活动时间：2013年11月9日上午8：30全体人员在方山地质公园石碑处集中，9:00准时开始登山比赛。

三、参加人员：科幼、欣幼、盛幼、广幼全体教职员工（门卫、保安、怀孕者不参加，另如有其它特殊情况不能参加者要写申请注明原因，没有得到领导同意却不参加活动的按规章制度处理）。

四、登山地点：江宁区方山地质公园风景区。

五、登山活动工作人员

1、总指挥：陈敏。

2、登山起点负责人：倪云芳（负责人）、杨媛、许冬梅、张海如。

3、登山终点负责人：陈敏、倪桂兰（分别负责两队登入山顶的人员名次及签到等）。

4、安全医护负责人：刘玉兰、薛丽（准备医药用品如跌打药、创可贴等）。

5、后勤保障：刘九香、谢凤华、陈莹准备食品及材料、台布、矿泉水等。

6、摄影宣传：朱亚东、平凡、孙侠、万苗。

六、登山活动具体安排

（一）准备工作

1、各园业务园长共同做登山踩点工作，将踩点路线落实（10月30日前）。

2、登山比赛分队。本次登山活动分两队：（1）青春活力队（年龄在40岁及以下）；（2）青春永驻队（年龄在40岁以上）。（10月28-10月31日为报名阶段）

3、各园按“青春活力队”、“青春永驻队”登山分队核对本园教职工名单，并于11月1日前将分队名单交园长办公室。

4、准备好登山比赛奖品，由后勤组织有关负责具体落实（11月6日前）。

5、各园准备园旗一面，集中队伍时专人负责召集成员（各园青年文明号负责）。

6、准备“喜迎青奥运动快乐、挑战自我勇攀高峰 ”及“幼儿园教职工运动会——登山比赛活动”条幅各一块、户外音响一套、登山获奖号码、参赛人员签到表（各园负责）、奖状若干。

（二）时间

1．出发时间：教职工各自准备交通工具根据行车时间自行确定出发时间，于11月9日上午8:30前在方山地质公园石碑处竖立“幼儿园教职工运动会——登山比赛活动”标志的集合位置。车辆可以停放在方山脚下的停车场。

2．登山时间：教职工须在一小时左右登到终点并签到。

（三）登山行程

1．登山起点：江宁区方山地质公园石碑处竖立“幼儿园教职工运动会——登山比赛活动”标志位置。

2．登山终点：方山顶上图书石板标志处竖立“喜迎青奥运动快乐、挑战自我勇登高峰”横幅的位置。

3．全体教职工于8:30在登山起点集合，各园负责人清点本园登山比赛人数，并报告登山比赛人数。各园先在写有“方山地质公园”石碑前举园旗合影。

4．9:00登山比赛启动仪式：孙侠老师主持，陈敏园长致开幕词、裁判员（倪桂兰）、运动员（韩蕾）代表宣誓，平凡老师带领大家做热身运动，倪云芳副园长提出登山的注意事项并发出登山比赛活动开始的口令，登山比赛活动正式开始。

5．登山路线：走盘山路，不走石阶路。方山地质公园石碑（登山活动起点）——左边盘山路登至定林寺——十八盘——灵岩寺石碑右边道——天印宫花园标志——山顶大转盘（终点）评委处签到。

6．在山顶各园负责人清点人数并报告情况。稍作休息后，各园组织相应的户外游戏活动：科幼语言游戏、欣幼音乐游戏、盛幼体育游戏、广幼民间游戏等。

7．裁判员宣布登山比赛获奖人员名单，颁发奖状（奖品回园后领取）。

8．园领导宣布本届运动会圆满闭幕。

9．后勤人员发放午餐食品，开始美味的自由午餐活动。

10．登山比赛、午餐活动结束后解散，可继续游玩景点或自行选择交通工具回家。途中遵守交通规则，保证自身安全 。(登山比赛过程中的时间可能根据实际情况有所调整，请大家留意通知。)

七、登山奖励

1、设23名个人奖。对青春活力队一等奖前2名、二等奖6名（第3-8名）、三等奖7名(（第9-15名）给予奖励；青春永驻队一等奖前1名、二等奖2名（第2-3名）、三等奖5名（第4-8名）给予奖励。

2、纪念奖。所有参加登山比赛活动的人园参与并享用美食。

八、温馨提示

1、本次登山活动为集体活动，要求广大教职工积极参与，并提前安排好生活，按时参加登山活动。本次登山难度中等，请大家根据自己的身体状况酌情考虑参加，各园负责人做好本园教职工的安全教育，如因病不能参加登山活动，须向园长办公室提出请假。但凡参加者均属自愿行为，需对自己的安全负全责，鉴于户外运动具有一定的危险性，对活动中因不能遵守纪律而出现意外的参加者自己承担责任，本次活动“组织者”会尽一切努力进行救护与援助。一切以安全为重，一切行动听指挥，发挥团队协作精神，相互关照，严禁冒险的攀爬行为。

2．本次登山活动，重在参与，整个过程要注意礼让，安全第一。队员注意相互保护（大家是一个集体，相互照顾）服从各园安全督察员的安全指导。上下山严格跟队活动从起点到终点不得抄近路或乘坐交通工具，一经发现取消成绩。

3．为确保登山安全，登山时穿着幼儿园统一的运动服、运动鞋（如没有请自备），鞋要合脚并要有防滑功能，以方便登山。沿方山地质公园登山路线登山，并根据体力和身体状况，调节好登山速度。

4．登山前做好热身运动，特别是踝和膝关节要活动开。A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。如遇意外受伤或体力不支无法完成登山者请及时与安全医护人员或园长联系。

5．向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

6．爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

7．爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

8．停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。

9．在登山活动中，随身可自带一些水或饮料，不乱丢烟头和垃圾，保护山上的一草一木，要讲文明，做环保的使者。

（如遇雨天活动顺延）

祝各位教职员工在运动会上度过一个快乐的美好时光，永远健康快乐幸福！

科幼、欣幼、盛幼、广幼园长室

2013年10月25日

后附1：方山地质公园风景区简介：

方山景区位于南京江宁区科学园内，占地面积8．6平方公里，紧靠正处建设中的大学城和高新企业区。从远处望去，方山是一座不太高的平顶山(海拔约208米)，远望如一方印，古称印山。方山曾是佛教名山之一，定林寺、洞玄观均建于此，定林寺斜塔始建于唐代，对研究古建筑学具有重要价值。方山大鼓、方山裱画、江宁金箔等民间文化均有一定知名度。山顶基本是个平台，上面有不少火山地貌景观，也有一些人文景观可看，游人带着帐篷、塑料布席地而坐，或打牌，或野餐，好不惬意。天气晴朗的日子，更可在此居高远望，江宁区东山镇的整个景色都映入眼帘，令人心旷神怡。方山植被丰茂，山泉涓流，被视为江宁绿肺，一颗绿色珍珠，是一个品质较高的观光、休闲、度假的乐园。

后附2：登山的益处

1．登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。特别是锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

2．登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

3．登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

4．登山还能激发人的智慧。因为对整天在幼儿园工作的脑力和体力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。